解救坐骨神经痛!坐着压压腿,鬆开僵硬臀肌不再腰痛

2020-08-05作者:
下班下课后还要做家事已经够烦了,腰部却不时传来阵阵疼痛,让你不堪其扰?原来腰痛竟可能和屁股有关!日本整骨专家推荐一个简单的动作,只要坐在椅子上压压腿,就能放鬆紧绷的臀部肌肉,帮助改善肌肉压迫坐骨神经造成的腰痛问题!
梨状肌、臀大肌僵硬紧绷恐压迫坐骨神经、导致腰痛
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示,构成骨盆的骶骨、大腿骨处的肌肉「梨状肌」,肩负活动髋关节的重责大任,而梨状肌的下方有坐骨神经通过,如果梨状肌过度紧张,就可能刺激到坐骨神经,造成坐骨神经痛。
日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子也指出,若是平常习惯久坐,可能会让臀部周围的梨状肌等肌肉容易紧绷、增加髋关节及骶骨的负担,建议平常就做简单的伸展动作放鬆梨状肌,以免症状继续恶化。
除了梨状肌以外,日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇也补充,臀大肌是另一处可能造成腰痛的肌肉,和梨状肌一样位于臀部、坐骨神经的附近,因此这两处肌肉若是有僵硬紧绷问题,就容易刺激坐骨神经、引起腰痛。对此,铃木勇也推荐了一个可以同时伸展、放鬆这两处肌肉的简单动作,帮助预防改善坐骨神经受压迫引起的腰痛问题!
这样简单压压腿,帮助放鬆梨状肌、臀大肌
  1. 坐在椅子上,背部挺直。
  2. 将左脚抬起,放在右脚上,左脚踝靠近右膝盖。
  3. 左手扶着左膝,右手扶着右脚跟,向前、向下压,同时注意不可驼背,持续5个呼吸,再换边进行。
解救坐骨神经痛!坐着压压腿,鬆开僵硬臀肌不再腰痛

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